Hvad er Internal Family Systems (IFS)?

IFS: En guide til selvforståelse og heling

IFS er en terapeutisk tilgang der har fået stigende opmærksomhed de seneste år. Metoden blev udviklet af Richard Schwartz i 1980'erne og tager udgangspunkt i at vi alle rummer forskellige indre dele og at heling sker, når vi lærer at møde dem med nærvær og forståelse frem for modstand.

Hvad er IFS?

IFS bygger på ideen om at vi alle rummer forskellige "dele" eller aspekter af os selv, der kan trække i hver sin retning, beskytte os, eller bære på noget der er svært.

IFS betragter disse dele som et komplekst indre system, ikke som fejl eller symptomer, men som meningsfulde udtryk for det vi har oplevet og lært at overleve.

De forskellige dele og Selvet

Beskyttende dele: Disse dele forsøger at beskytte os mod smertefulde følelser eller situationer. De kan vise sig som kritiske stemmer, angst eller tilbagetrækning.

Sårbare dele: Disse dele bærer på traumer, smerte og ubehagelige følelser. De er ofte de mest sårbare og har brug for omsorg og støtte.

Selvet: Dette er vores indre kerne, som vi alle er født med. Når vi er i kontakt med Selvets energi, mærker vi ofte ro, føler os trygge og ser klart. Selvet påvirkes ikke af traumer eller negative oplevelser.

Hvordan fungerer IFS?

IFS-terapi indebærer at identificere og kommunikere med de forskellige dele af dig selv. Det kan ske gennem samtaler med en terapeut eller ved selvrefleksion. Processen omfatter flere trin:

1. Identificering af dele

Det første skridt er at blive bevidst om de forskellige dele af dig selv. Det kan indebære at stille spørgsmål som: Hvilke følelser oplever jeg nu? Hvilke tanker løber gennem mit hoved? Hvilke dele af mig selv mærker jeg i denne situation?

2. Udforske delene

Når du har identificeret en del, er næste skridt at udforske dens historie og bevæggrunde. Spørg dig selv: Hvad forsøger denne del at beskytte mig mod? Hvilke behov har denne del? Hvordan kan jeg give denne del den støtte, den har brug for?

3. Integration

Målet med IFS er at integrere de forskellige dele, så de kan samarbejde i stedet for at være i konflikt. Det kan indebære at give de sårbare dele den omsorg de har brug for, mens de beskyttende dele gradvist lærer at de ikke længere behøver at dominere.

Hvad kan IFS give?

Mange der arbejder med IFS oplever en større forståelse for egne reaktioner og mønstre. Og begynder måske at få et lidt mere mildt blik på sig selv, ser, at der ikke er noget som er forkert, men at det giver mening at have det som de har det. Og fra denne accept kan forandringerne begynde. De oplever en større indre ro, mere plads til følelserne og bedre kontakt til sig selv og andre.

Forskning peger på at IFS kan reducere symptomer på angst og depression, og at arbejdet med de indre dele skaber forandringer der er stabile over tid.

To eksempler fra terapirummet

Den kritiske stemme

Mange kender stemmen der siger: Du er ikke god nok, du burde have gjort det anderledes. I IFS møder vi denne stemme, ikke som en fjende, men som en beskyttende del, der forsøger at forhindre noget værre i at ske. Når den mødes med forståelse frem for modstand, ændrer den sig ofte.

Det der bæres fra barndommen

Nogle dele bærer på erfaringer fra tidligt i livet. Oplevelser der satte sig som mønstre, reaktioner eller en grundlæggende fornemmelse af ikke at slå til. I IFS arbejder vi med at møde disse dele direkte, ikke ved at genopleve traumet, men ved at give den del der bærer det, det den aldrig fik.

Vil du vide mere?

Hvis du er nysgerrig på IFS, som terapiform eller som vej til større selvforståelse, er du velkommen til at kontakte mig. Vi kan starte med en samtale og se om det giver mening for dig.