Internal Family Systems-terapi (IFS) er en ikke-patologiserende og evidensbaseret form for psykoterapi. Modellen blev udviklet af Dr. Richard Schwartz i 1980’erne og bygger på forståelsen af, at sindet består af forskellige dele, som hver har deres egne perspektiver, følelser og funktioner. Over tid kan nogle dele blive tvunget ind i ekstreme beskyttende roller, mens andre kan blive fastfrosset i fortiden og bære på følelser og overbevisninger fra tidligere erfaringer.
Kernen i IFS-terapi er antagelsen om, at ethvert menneske rummer et Selv, som ikke kan beskadiges. Selvet beskrives ofte gennem de 8 C’er: selvtillid, ro, medfølelse, mod, kreativitet, klarhed, nysgerrighed og forbundethed.
IFS-terapi er en praksis, der hjælper os med at få adgang til Selvet – en indre tilstand med et iboende helende potentiale, som gør det muligt at lære vores dele at kende, arbejde med dem og støtte deres heling.
​
​
Hvad er Internal Family Systems-terapi?
Hør Richard Schwartz fortælle om IFS i videoen:
På IFS retreat med ægteparret Jeanne Catanzaro & Richard Schwartz, Hawaii 2026.
Jeg har bedt tidligere klienter om at beskrive, hvordan de oplever IFS terapi:
"IFS som tilgang har åbent mig for at møde hele mig lidt mindre hårdt og mere blødt og nænsomt."
​
"IFS "skræller" en masse lag af og gør det muligt meget hurtigt at komme i kontakt med de dele der udfordres. Det er en kontakt der opleves varig og med mig som "ekspert" i eget system og egen krop."
"Du skaber et trygt og hjertevarmt rum, hvor jeg oplever mig mødt og anerkendt og hvor du meget fagligt, roligt og kompetent, guider mig i mødet med alle mine dele."
​
"Jeg oplever at blive mødt med høj faglighed og professionel omsorg, men også at terapien er et møde mellem to mennesker, så det bliver utrolig nærværende og healende."
Hvordan foregår en IFS session?
En session begynder altid i det, der er lige nu og her. Hvad fylder for dig i dag? Hvad har du mærket i kroppen denne uge? Hvad er du kommet med?
Vi behøver ikke en plan. Vi behøver bare et udgangspunkt, det kan være en fornemmelse, en tanke, en reaktion på noget der skete.
Det kalder vi i IFS et trailhead — en indgang til det indre landskab.
Fra at tale om til at tale med
Det der adskiller IFS fra meget anden terapi, er at vi ikke kun taler om det der er svært. Vi bevæger os gradvist ind i det. Når du beskriver en bekymring, en indre stemme eller en kropslig spænding, begynder vi at nærme os den del af dig, der bærer det — ikke for at analysere den, men for at møde den.
​
Vi spørger: Kan du mærke den del et sted i kroppen? Hvad lægger du mærke til, når du holder opmærksomheden der? Hvad siger den, hvis du lytter?
​
Det kan lyde enkelt. Men for mange er det noget nyt, at vende sig ind mod det der er svært, i stedet for at flygte fra det eller kæmpe imod det.
Ingen dele er forkerte
I IFS arbejder vi ud fra den grundlæggende antagelse: Alle dine dele mener det godt. Den der bekymrer sig. Den der holder dig i gang. Den der trækker sig. Den der er vred. De har alle en god grund til at gøre som de gør, en grund der typisk rækker tilbage i tid, til det tidspunkt eller den situation, hvor det var nødvendigt at delen gjorde lige præcis det.
Det betyder at vi ikke forsøger at fjerne eller undertrykke nogen del. Vi forsøger at forstå den. Og den forståelse — den kontakt mellem din indre kerne, dit Selv, og de dele der bærer smerterne — er det der skaber forandring.
Selvet som anker
Kernen i IFS er begrebet om Selvet, som er hviler på den grundtanke at vi alle rummer en sund og ressourcefuld kerne, altid er til stede bag delene. Den der kan observere med ro, nysgerrighed og medfølelse. Selvet er ikke et ideal du skal opnå. Det er noget du allerede har og som vi gradvist finder ind til sammen, efterhånden som delene slapper af og giver plads. Som solen der altid er tilstede bag skyerne. Når de beskyttende dele begynder at give plads, kan de mere sårbare dele, dem der bærer gammel smerte og gamle overbevisninger, begynde at blive set og hjulpet.
Hvad sker der rent praktisk?
Nogle sessioner er mest samtale, vi taler om hvad der sker i dit liv og hvad du mærker. Andre gange går vi mere indad, du sidder med lukkede øjne, eller blot retter opmærksomheden indad, og vi arbejder direkte med en del der er dukket op.
​
Dele kan vise sig på mange måder: som en stemme, en følelse, et billede, en kropslig fornemmelse eller en impuls. Der er ingen rigtig eller forkert måde at opleve dem på.
Du bestemmer altid farten. Vi går aldrig hurtigere end du er klar til og der er ingen forventning om at du skal præstere noget bestemt.
Det tager tid — og det er meningen
IFS er ikke en hurtig metode. Det er en dyb og nænsom proces, der respekterer at de mønstre vi arbejder med, er opstået over lang tid og af gode grunde.
Men mange oplever allerede tidligt i forløbet en forskel og en fornemmelse af at der bliver lidt mere plads til at rumme det hele. Måske et mere mildt blik på sig selv og viden om at der ikke er nogen del af dem der er forkert.
​
"Langsom er den hurtigste vej."